Veggie life for Veggie people

Una ricetta vegetale e senza glutine per realizzare degli asparagi gratinati vegani arricchiti da una delicata besciamella di riso e gomasio

Siamo entrati nella stagione degli asparagi, germogli prelibati e gustosi da rendere protagonisti di pranzi e cene, magari in modo diverso dal solito come in questa ricetta per preparare degli asparagi gratinati vegani.

Di solito gli asparagi sono sinonimo di risotto ed infatti questo è l’uso più diffuso e senza dubbio piacevole. Proviamo però a usarli per zuppe e vellutate, a portarli in tavola semplicemente al vapore conditi con olio e limone, a gustarli crudi tagliati sottili in insalata, oppure per preparazioni al forno come questa che vi propongo oggi.

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Una ricetta per rendere gli asparagi appetitosi, per farli diventare un piatto completo e saziante, per renderli graditi anche a chi non è appassionato.

Benefici degli asparagi

Questi ortaggi primaverili sono estremamente ricchi di benefici. Ricordo la presenza di folati utili per la sintesi dell’emoglobina, la vitamina K necessaria per le ossa e per la coagulazione del sangue.

Oltre a questo contengono potassio e fosforo in particolare, fibre tra cui l’inulina prezioso nutrimento per il nostro intestino, antiossidanti in primis la quercitina. Gli asparagi sono però noti per la loro funzione diuretica e depurativa grazie all’importante contenuto di acqua e di zolfo.

Ho preparato una semplice besciamella a base di bevanda di riso e farina di riso integrale che ho resa sfiziosa con una generosa cucchiaiata di gomasio, condimento a base di semi di sesamo tostati, saporito e ricco di calcio.

Preparare quindi degli asparagi gratinati vegani è molto semplice e possiamo accompagnarli con della verdura cruda, con una porzione di piselli freschi o fave o della cicoria.

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Portare in tavola alimenti di stagione è fondamentale per portare in noi la loro energia e tutto il loro nutrimento. Scegliamo asparagi del nostro territorio, assicuriamoci siano solidi e non mollicci, consumiamoli in pochi giorni. Verdi, bianchi o violetti, l’Italia è il terzo produttore di asparagi in Europa. Molto diffusi quelli pugliesi, ma anche quelli Veneti, dove è possibile trovare il prelibatissimo asparago bianco, grosso e polposo.

Asparagi gratinati vegani

Ingredienti:

  • un mazzetto di asparagi ( circa 6-700 gr)
  • 2 zucchine
  • 500 ml bevanda di riso bio senza zuccheri aggiunti
  • 60 gr farina di riso integrale
  • 30 ml olio extravergine di oliva
  • Noce moscata q.b.
  • Curcuma q.b.
  • Gomasio bio q.b.

Sciacquate gli asparagi, privateli della parte fibrosa terminale e cucinateli 10 minuti al vapore. Fateli raffreddare.

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Nel frattempo preparate la besciamella e unite alla bevanda vegetale la farina di riso, l’olio, la curcuma, la noce moscata e una bella cucchiaiata di gomasio.

Fate bollire ed addensate. Spegnete il fuoco. A parte grattugiate le zucchine e unitele alla besciamella. In una teglia versate un piccolo strato di besciamella, poi gli asparagi e ricoprite tutto con la besciamella.

Completate con una spolverata di gomasio.

Cucinate in forno ventilato a 180 gradi per circa 20 minuti.

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Asparagi gratinati vegani
Edito da

Isabella Vendrame, ideatrice e conduttrice della serie Genuino Gluten Free, segue da diversi anni un’alimentazione vegetale e senza glutine, uno stile alimentare che le ha ridato salute, sorriso e benessere. Psicologa oltre che scrittrice ed attrice, segue attraverso consulenze online chi necessita di sostegno emotivo, motivazionale e pratico durante la delicata fase del cambio di alimentazione e di stile di vita. Si occupa anche di tecniche di rilassamento e mindfullness. Suo il blog Naturalmente Free in cui trovare articoli e ricette.

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